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孕妇瑜伽培训班
2013-03-22 14:34:46   来源:新母婴网   评论:0 点击:

常听过来妈说,怀孕期间练瑜伽有利于顺利分娩。这可能就是孕妇瑜伽为什么越来越受到准妈妈们的欢迎。但是,孕妇瑜伽因人而异,并不是人人都适合的,因此,孕妇练瑜伽要格外谨慎。

  一、据相关调查显示(参加调查的未来妈妈共206人)

  1、你了解孕妇瑜伽吗?
  a.很了解16% ;b.有所了解71% ;c.不了解13%

     2、你打算,或者已经参加孕妇瑜伽课程了吗?
  a.已经参加11%; b.打算参加77% ;c.不想参加12%

        二、孕妇练瑜伽的好处

  1、改善血液循补,缓解身体不适:通过瑜伽的修炼,可以改善体内的血液循环,加强肌肉的力量和伸缩性,增强髋部、脊柱和腹部肌肉来支撑子宫里宝宝的重量,缓解腰酸、背疼,强化关节及肌肉,预防骨骼耗损和肌肉劳累。
  
  2、呼吸顺畅,身心放松:通过练习瑜伽,你可以懂得正确的呼吸技巧和放松方法,从而使你的心脏和肺部肌肉处于良好状态,为顺产和产后的身体恢复打下基础。
  
  3、控制腹部肌肉力量,缩短产程:在练习中,放松或控制了你腹部的肌肉,扩张了你的骨盆和子宫收缩。这对于缓解或减少生产过程中的痛楚和不适大有帮助,让你享受到缩短产程的幸福。
  
  4、建立自信,让心态平和:孕期的自信对你维持心态的平和是非常重要的,怀孕期间的瑜伽练习可以帮助你建立自信。你会感觉自己接近生产,对于顺产和产后的身材恢复,你充满了期待,同时瑜伽有规律的锻炼,能让你减轻很多产后的疼痛感和疲劳感。
  
  5、提高注意力,减少焦虑:孕妇瑜伽呼吸法令你放松紧张的情绪,提高注意力,使你更加了解自己的身体及胎儿发育状况,平缓了产前的焦虑、紧张和恐惧,分娩时你会更加顺利和安全。
  
  6、增强身体的平衡感:练习了一段时间之后,你发现你的整个肌肉组织柔韧度和灵活度大大提高了,走路平稳了,即使肚子一天天变大变沉重,你也会感觉到身体有一股平衡的力量在支撑着。不必再为走路打晃儿不稳而担心发生意外。
  
  7、改善气短和压抑:在练习瑜伽的过程中,刺激控制荷尔蒙分泌的腺体,增加和加速血液循环,于是,很好地控制了呼吸,胸闷和气短都有所改善。
  
  8、改善睡眠,消除失眠:练习瑜伽让你的睡眠更香了,失眠没有了,以前怎么躺都别扭的情形不存在了,你发现你很容易入睡,并一觉到天亮。
  
  9、让宝宝灵活敏锐,健康成长:你在练习瑜伽的同时,能够给予胎儿适当而温和的刺激和按摩,增加了胎儿对外界的反应,胎儿可以变得更加灵活敏锐、健康成长。

        三、 医生建议怀孕三月后才适宜练瑜伽

        在怀孕头3个月,胎儿尚处于胚胎阶段,孕妇活动量不宜大,以免引起流产。头三个月里,散步是首选。妊娠各阶段孕妇生理特点各不相同,健身方式应适时调整。

  妊娠中期,胎儿着床已稳定,孕妇可根据个人体质及过去的锻炼情况,适当加大运动量,作力所能及的锻炼,如孕妇体操、孕妇瑜伽等。但仍应切记不可进行跑、跳等容易失去平衡的剧烈运动。

         四、参加孕妇瑜伽培训班前注意事项

        1、咨询医生:如果你有过流产史或任何其他疾病或不适,医生可能会告诉你不要练习瑜伽体位,或者等到过了孕早期再参加孕妇瑜伽培训班。虽然人们认为瑜伽对关节的压迫相对轻柔,但是如果你有任何疾病或不适,还是首先要征得医生的同意。

  2、选择适合你的瑜伽种类:请瑜伽老师帮你选择对你来说最安全、最有效的瑜伽种类。除了专门的瑜伽培训中心,一些休闲、健身、美容中心可能也有瑜伽班。此外,一些孕妇学校也可能会开设孕妇瑜伽培训班。但是在决定报名之前,你一定要看看这些地方的瑜伽教练是否经过正规培训,以及她们在教孕妇做瑜伽方面有没有丰富的经验。

  3、选择有资质的瑜伽老师:这个建议不仅是针对第一次参加瑜伽培训的准妈妈。事实上,在整个孕期,所有练习瑜伽的准妈妈都应该在一位有资质的瑜伽老师的指导下进行。虽然很多图书、电视节目和DVD都声称能够教你专业的瑜伽课程,但是如果你怀孕了,最好不要通过这些渠道学习瑜伽。

  如果你愿意支付更多的费用,并且有条件可以聘请一位私人孕妇瑜伽培训老师,在你的家里练习瑜伽。这样你确实能得到一对一的指导,但要确保这位私人教练是个有资质的瑜伽老师。

  4、参加免费体验瑜伽课程:大多数瑜伽培训中心都提供免费体验课。要参加免费体验课,观察教练是怎样引导学员练习不同的瑜伽体位的。这会让你了解,这个瑜伽培训班是否符合你的需要。不仅如此,你也可以因此有机会从已经报名参加这个瑜伽培训班的准妈妈那里了解她们的感受。

  5、尽量选择专门的孕妇瑜伽培训班:如果你参加的是普通的瑜伽培训班,一定要记得告诉老师你怀孕了,因为有些常见的瑜伽姿势对准妈妈可能不安全。普通的瑜伽培训班也许能够满足你的一般健身需求,但是孕妇瑜伽培训班则是专门针对你的特殊需求来设置的。在孕妇瑜伽培训班,老师会着重帮助你保持身心的健康,还有机会跟其他准妈妈交流,与她们分享你的担心和梦想。

  6、准备好服装和鞋:练习孕妇瑜伽时最好穿质地轻盈、透气性好的宽松舒适的服装。通常,运动装和孕妇装商店都有各种尺码的田径服和瑜伽服。虽然大多数瑜伽中心都提供瑜伽垫,但是如果你担心卫生问题,最好还是带上自己的瑜伽垫。练习孕妇瑜伽时最好光着脚,因此也就不需要鞋了。

        温馨贴士:各人情况不同,最好在咨询产科医生后,再安排适当的运动

  孕妇在做瑜伽运动时心率不能过快,以不超过最大心率为宜[最大心率=(220-年龄)×60%]。运动中孕妇如出现晕眩、恶心或疲劳等情况,应立即停止;如发生腹痛或阴道出血等,要及时上医院检查。

  孕妇在练习瑜伽时还应注意:着装宜宽松舒适,鞋要合脚轻便;及时补充水分,防止虚脱;注意保暖,以免着凉;最好选择空气相对流通顺畅的瑜伽馆,这对母体和胎儿的身心健康均有裨益。

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